栄養で寝る！睡眠障害対策の栄養学
睡眠の質を上げる栄養素
以下のような食品が睡眠の質を改善するのに役立ちます。
高タンパク質食品
肉、魚、卵、豆、ナッツ、種などが含まれます。タンパク質は、トリプトファンの前駆体であるため、睡眠に必要なセロトニンの生成を促進することができます。
バナナ
バナナにはトリプトファン、ビタミンB6、マグネシウムが含まれています。これらの栄養素は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
ヨーグルト
ヨーグルトには、タンパク質、カルシウム、ビタミンB12が含まれています。これらの栄養素は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
緑黄色野菜
スピナッチ、カボチャ、にんじんなどの緑黄色野菜には、マグネシウム、カルシウム、ビタミンKが含まれています。これらの栄養素は、神経系の機能を改善し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
坑内果物
さくらんぼやプルーンなどの坑内果物には、メラトニンが含まれています。メラトニンは、睡眠を調整するホルモンであり、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
まとめ
最後に、睡眠障害に悩む場合は、医師に相談し、適切な治療を受けることが重要です。
栄養素をバランスよく摂取することは、健康的な生活を送る上で非常に重要ですが、それだけで睡眠障害を解決することはできません。
医師の指示に従い、適切な治療を受けることが大切です。
また、睡眠障害でなく睡眠に悩みをお持ちであれば、睡眠改善サービスなどもいいと思います。
