寝る○時間前はダメ！カフェインの摂取の仕方
カフェインと睡眠の関係については、多くの人が気にしていることでしょう。
カフェインは、コーヒーや紅茶、チョコレート、エナジードリンク
などに含まれる刺激性のある物質であり、多くの人が日常的に摂取しています。
しかし、カフェインが睡眠に与える影響は非常に複雑であり、個人差があります。
以下に、カフェインと睡眠の関係について詳しく説明します。
睡眠の基本的な仕組み
まず、カフェインが睡眠に与える影響を理解するために、睡眠の基本的な仕組みについて確認しましょう。
睡眠には、深い眠り（Non-REM睡眠）と浅い眠り（REM睡眠）の2つのステージがあります。深い眠りでは、体の修復や回復が行われます。
REM睡眠では、夢を見るなどの精神的なリフレッシュが行われます。
カフェインの作用
カフェインは、中枢神経系を刺激することで、覚醒状態を促進します。
このため、摂取すると眠気を感じにくくなり、集中力や注意力が増します。
また、カフェインは眠りの質にも影響を与えます。
カフェインの摂取量が多い場合、深い眠りのステージに入りにくく、浅い眠りのステージが長くなるといわれています。
これにより、熟睡感が得られず、疲れやストレスが残りやすくなるとされています。
カフェインの摂取の仕方
ただし、カフェインが睡眠に与える影響は個人差があります。
摂取量やタイミング、体質などによって異なるため、一概に「カフェインは睡眠に悪影響を与える」とは言えません。
一般的には、カフェインを摂取する時間帯や量に注意することで、睡眠の質を保つことができます。
具体的には、カフェインを摂取する時間帯については、就寝前4時間程度は避けることが望ましいとされています。
これは、カフェインの半減期が約5時間であることから、就寝前に摂取すると睡眠の質に影響が出る可能性があるためです。
自分のカフェインに対する作用の仕方を見極めて、
コーヒーや紅茶、チョコレート、エナジードリンクなどの取り方を調整しましょう。
