レム睡眠とノンレム睡眠の違いとわ？

CURE:RE Ultimate Sleep

睡眠は人生で最も大切な生命活動の一つです。

その中でレム睡眠、ノンレム睡眠を正しく理解するとより良い睡眠習慣が送れるので

この二つについて解説します。

1. レム睡眠とわ？
2. レム睡眠の利点、効果
3. ノンレム睡眠とわ？
4. レム睡眠とわ？
5. ノンレム睡眠の効果
6. まとめ

レム睡眠（Rapid Eye Movement sleep）は、眼球が急速に動く（Rapid Eye Movement）期間を特徴とする、睡眠のステージの一つです。レム睡眠は通常、眠り始めから90分から120分後に現れ、夜の睡眠のおおよそ25％を占めます。レム睡眠は、脳波のパターンが非常に活発になり、夢を見ることが多く、筋肉の緊張が低下するため、身体の動きが少なくなります。

レム睡眠の利点、効果

・記憶力の向上：長期記憶や学習に重要な役割を果たします。脳は新しい情報を整理し、不必要な情報を削除することができます。これにより、記憶力が向上することがあります。

・精神的なリフレッシュ：身体と精神の疲れを回復させることができます。脳は活発になり、深部のリラックスをもたらすため、心身共にリフレッシュされます。

・創造性の向上：クリエイティブな思考を促進することがあります。脳は無秩序な情報を結びつけて新しいアイデアを生み出すことができます。

・ストレス軽減：ストレスを軽減することができます。脳はストレスを引き起こすホルモンの放出を抑え、身体と精神のリラックスを促進することができます。

・免疫力の向上：免疫力を向上させることができます。脳は細胞の再生や修復を促進するホルモンを放出し、身体の免疫機能を強化することができます。

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ノンレム睡眠とわ？

一方、レム睡眠以外の睡眠は、非レム睡眠（Non-Rapid Eye Movement sleep）と呼ばれます。非レム睡眠は、脳波のパターンがレム睡眠と比べて活発ではなく、筋肉の緊張が比較的高いため、身体の動きが多い傾向があります。非レム睡眠は、深い眠りの段階であるNREMステージ1、NREMステージ2、NREMステージ3（またはN3ステージ）の3つに分類されます。

ノンレム睡眠の効果

• 身体の回復：身体の回復を促進することができます。筋肉の緊張が高いため、血流が増加し、酸素や栄養素が細胞に運ばれ、身体の回復力が高まります。

• 息苦しさの緩和：息苦しさを緩和することができます。ノンレム睡眠中に、脳は呼吸を制御する中枢を刺激するため、息苦しさを和らげることができます。

• 血圧の低下：血圧を低下させることができます。ノンレム睡眠中に、身体の緊張が低下するため、血圧が下がることがあります。

• 疲労回復：疲労回復に効果があります。ノンレム睡眠中に、身体のエネルギーを回復するために、タンパク質や糖質の代謝が活発になり、疲れが回復することがあります。

• ホルモンの分泌：ホルモンの分泌にも影響を与えます。成長ホルモンや性ホルモンの分泌が促進されるため、身体の成長や修復に役立ちます。また、血糖や食欲を調節するホルモンの分泌も促進されるため、健康的な体重管理にも役立ちます。

まとめ

レム睡眠と非レム睡眠のサイクルは、通常90分から120分程度で繰り返されます。睡眠には、レム睡眠と非レム睡眠のバランスが重要であり、健康な睡眠を得るためには、適切な量と質の睡眠をとることが重要です。

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